Что делать, если вы поняли, что зависимы от ставок

Руководство по первым шагам при игровой зависимости

«Я сидел в темноте, смотрел на минус на карте и не мог поверить, что это я. Это я проиграл зарплату, это я не могу остановиться. Мне было страшно. Но я всё же решил — не прятаться, а идти».

Если вы читаете это — вы уже сделали первый шаг.

Вы не проигравший. Вы человек, который столкнулся с зависимостью. Это не про силу воли. Это про химию, поведение, боль — и желание выжить.

Коротко по теме (TL;DR)

Шаг 1: Остановитесь и дайте себе выдохнуть

Если вы только что проиграли или осознали масштаб ситуации — не делайте ставку «на отыгрыш».

Это самый разрушительный паттерн: проиграл → эмоции → снова ставка → ещё хуже.

💡 Остановиться сейчас — значит не проиграть больше.

Шаг 2: Признайте проблему — вслух

Произнесите: «У меня проблема. Я теряю контроль над игрой. Мне нужна помощь.»

Это не слабость, а зрелость.

Это не стыдно. Это мужественно.

Вы можете сказать это себе, другу, психологу, анонимной группе — кому угодно, но не молчите.

Шаг 3: Зафиксируйте текущую ситуацию

• Сколько вы проиграли? (всего / недавно)
• Есть ли долги, которые нужно признать?
• Кто пострадал эмоционально (вы, близкие)?
• Сколько времени уходит на игру?

✍️ Запишите это на бумаге. Это жёстко. Но важно увидеть картину.

Шаг 4: Уберите искушение

• Удалите приложения букмекеров и казино
• Заблокируйте сайты через родительский контроль или специальные сервисы (например, Gamban, BetBlocker)
• Передайте доступ к банковским счетам или картам близкому человеку, если это возможно

💡 Сделайте паузу в 24−48 часов, где игра будет технически невозможна

Шаг 5: Найдите опору — не оставайтесь один

• Позвоните на горячую линию (по стране)
• Напишите в чат поддержки
• Найдите психолога, работающего с зависимостями
• Присоединитесь к сообществам: Анонимные Игроки (Gamblers Anonymous), онлайн-форумы, Telegram-группы

Вы не один. Точно не один.

Шаг 6: Начните вести дневник зависимости

Каждый день записывайте:

• Какие мысли были об игре
• Какие эмоции испытывали
• Что спровоцировало желание сделать ставку
• Чем вы заменили игру (если получилось)

Это поможет заметить триггеры и паттерны поведения.

Шаг 7: Простите себя

«Я взрослый человек, и я допустил это.» — говорит внутренний критик.
«Я человек. Я могу ошибаться. Но я хочу выбраться.» — говорю я, как терапевт, каждому своему пациенту.

Ни стыд, ни самобичевание не помогут. Помогают — действия и поддержка.

Что можно сделать прямо сейчас?

✅ Пройти мини-квиз «Узнайте себя»
✅ Заблокировать доступ к казино и БК
✅ Найти группу помощи в вашем городе или онлайн
✅ Поделиться этим текстом с близким, если вы узнали его
✅ Или просто — перечитать этот текст и почувствовать, что вы не один

Финал

Вы — не ваши ставки. Не сумма проигрыша. Не статистика.
Вы — человек.
И у вас есть шанс.

Пусть этот текст станет первой точкой опоры.
А дальше мы пойдём шаг за шагом.