Что делать, если вы поняли, что зависимы от ставок

Вы осознали, что зависимы от ставок. Что дальше? В статье — SOS-план: как пережить первые сутки без игры, признать проблему, не сорваться и найти помощь, которая действительно работает.

«Я сидел в темноте, смотрел на минус на карте и не мог поверить, что это я. Это я проиграл зарплату, это я не могу остановиться. Мне было страшно. Но я всё же решил — не прятаться, а идти».

Если вы читаете это — вы уже сделали первый шаг.

Вы не проигравший. Вы человек, который столкнулся с зависимостью. Это не про силу воли. Это про химию, поведение, боль — и желание выжить.

Первый шаг при зависимости от ставок — остановиться и сделать паузу.

Важно признать проблему и не скрывать её от близких.

Самопомощь полезна, но лучше обратиться к психологу.

Избавиться от лудомании самому трудно, риск рецидива высок.

Доступные ресурсы: группы поддержки, горячие линии, онлайн-сервисы.

Если вы только что проиграли или осознали масштаб ситуации — не делайте ставку «на отыгрыш».

Это самый разрушительный паттерн: проиграл → эмоции → снова ставка → ещё хуже.

💡 Остановиться сейчас — значит не проиграть больше.

Произнесите: «У меня проблема. Я теряю контроль над игрой. Мне нужна помощь.»

Это не слабость, а зрелость.

Это не стыдно. Это мужественно.

Вы можете сказать это себе, другу, психологу, анонимной группе — кому угодно, но не молчите.

• Сколько вы проиграли? (всего / недавно)
• Есть ли долги, которые нужно признать?
• Кто пострадал эмоционально (вы, близкие)?
• Сколько времени уходит на игру?

✍️ Запишите это на бумаге. Это жёстко. Но важно увидеть картину.

• Удалите приложения букмекеров и казино
• Заблокируйте сайты через родительский контроль или специальные сервисы (например, Gamban, BetBlocker)
• Передайте доступ к банковским счетам или картам близкому человеку, если это возможно

💡 Сделайте паузу в 24−48 часов, где игра будет технически невозможна

• Позвоните на горячую линию (по стране)
• Напишите в чат поддержки
• Найдите психолога, работающего с зависимостями
• Присоединитесь к сообществам: Анонимные Игроки (Gamblers Anonymous), онлайн-форумы, Telegram-группы

Вы не один. Точно не один.

Каждый день записывайте:

• Какие мысли были об игре
• Какие эмоции испытывали
• Что спровоцировало желание сделать ставку
• Чем вы заменили игру (если получилось)

Это поможет заметить триггеры и паттерны поведения.

«Я взрослый человек, и я допустил это.» — говорит внутренний критик.
«Я человек. Я могу ошибаться. Но я хочу выбраться.» — говорю я, как терапевт, каждому своему пациенту.

Ни стыд, ни самобичевание не помогут. Помогают — действия и поддержка.

✅ Пройти мини-квиз «Узнайте себя»
✅ Заблокировать доступ к казино и БК
✅ Найти группу помощи в вашем городе или онлайн
✅ Поделиться этим текстом с близким, если вы узнали его
✅ Или просто — перечитать этот текст и почувствовать, что вы не один

Вы — не ваши ставки. Не сумма проигрыша. Не статистика.
Вы — человек.
И у вас есть шанс.

Пусть этот текст станет первой точкой опоры.
А дальше мы пойдём шаг за шагом.