Результаты
0−1 да: 🟢 Пока про деньги, но будь внимателенЧто это значит: ты фокусируешься на суммах и выигрыше. Рисковая зона ещё невысокая, но триггеры уже маячат.Что сделать сегодня (10 минут):Запиши лимит по времени/ставке на неделю.Удали «быстрые входы»: автологин, закреплённые вкладки.Договорись с собой: 1 выходной день без игры.Следи за сигналами: появилось враньё себе/близким, злость при невозможности поставить, игра «просто чтобы было» — переходи к жёлтому плану.Мягкий вывод: игра — это ок, пока ты выбираешь её, а не она — тебя.2−3 да: 🟡 Азарт уже заменяет эмоцииЧто это значит: ставки становятся способом справляться с тревогой/пустотой. Деньги — ширма.Что сделать за 24 часа:Стоп-пауза 48 часов без игры (честная).Поставь технические барьеры: лимиты/самоисключение/блокировщик сайтов.Напиши одному человеку (друг/форум/анонимный чат): «Мне сложно, хочу паузу, поддержи».На неделю:3 прогулки по 40 минут без наушников.Один «вечер без экрана» (бумага/книга/спорт).Вести мини-дневник триггеров: когда тянет, что чувствуешь, что помогает.Если срываешься: не обесценивай паузу — это опыт. Возвращайся к шагу «24 часа».4−5 да: 🔴 Деньги — ширма, риск высокийЧто это значит: игра — способ не чувствовать. Выигрыш только подливает бензин.Что сделать сегодня (прямо сейчас):Удали приложения/автоплатежи. Поставь блок-лист.Напиши в анонимный чат/группу взаимопомощи: «Нужна остановка, тянет сильно».Отложи «деньги риска» отдельно, поставь на них ограничение (карта без онлайн-платежей/суточный лимит).В ближайшие 72 часа:Встреть тревогу телом: сон, еда, движение, душ.Проговори один раз вслух: «Я не решу это выигрышем».Посмотри расписание ближайшей онлайн-группы/созвона и зайди хотя бы на 15 минут.Если очень плохо: при мыслях о самоповреждении — выбирай безопасность прежде всего: позвони близкому, в местные службы экстренной помощи, обратись к кризисному центру. Это не слабость, это жизнь.